段雅宁羞恼，“快吃吧，你怎么吃个早餐，也这么多话？”
她给张政夹了一个小笼包，“酒店的小笼包，和我们公司食堂不一样，它一点都不沓软，口感也很不错，不信你尝尝。”
张政尝了一下，觉得段雅宁没夸大，他把煎蛋卷切了一下，“那你尝尝煎蛋卷，三文鱼的品质一般，不过火腿品质还是很不错的，你不是喜欢吃火腿嘛。”
离开酒店以后，张政先开车回浦东，把段雅宁送到陆家嘴地铁站，然后转头去了源深体育中心。
张政停好车，给林娜发了条消息，得知她已经到了。他摘下熊猫迪，放进前排中央扶手箱，换上苹果手表。
他下车时顺手开启了ES8的守卫模式，如果有人尝试拉车门，NIO APP会实时推送提醒。
张政来到田径运动场，先和一旁热身的林娜打了声招呼，“林老师，早！”
林娜这会儿正在压腿，她结束热身，笑着和张政打招呼，“早！”
她今天穿了一件粉色运动T恤和灰色瑜伽裤，瑜伽裤有提臀瘦腿的效果，林娜的大长腿显得更修长了。
“林老师身体柔韧性真好，都能靠墙压腿，感觉做个一字马也是轻轻松松啊。”张政真心夸赞。
林娜笑了，“想看我做一字马啊？也不是不行，你今天的配速要是提高到3分50秒以内，我就给你表演个一字马，怎么样？”
张政上回五公里成绩是19分58秒，他今天如果把配速提高3分50秒以内，这意味着张政的五公里成绩大幅度提高到19分10秒以内，这几乎是不可能完成的成绩。
“林老师，有没有时间限制啊，最多一周，我的配速就能提高到3分50秒了。”张政信心满满地说道。
“那不行，一周以后，你得把配速提高到3分45秒，我才能给你表演一次一字马，毕竟太容易到手的奖励，你就少了一份动力，不是吗？”林娜俏皮地反问。
“没错，我那我今天努努力，没准儿肾上腺素一爆发，我一下子就突破了呢！”张政开了句玩笑。
“张政，你跑步要记住三项铁律，就能纠正90%的姿势问题，第一个是身体要直不要僵，要让你的耳朵、肩膀、髋关节和脚踝要在一条直线上。”
“挺直指的是站立时，肩膀放松下沉的感觉。”林娜拍了一下张政的前胸，“别挺胸，也别耸肩，肩膀不放松，你以后跑半马或者马拉松肯定会累得不行。”
张政有理由怀疑林娜借着教学的名义来光明正大地占他的便宜，你今天拍我，下回就换成我来拍你了！
“其次，前倾从脚踝开始，不是从腰开始弯，身体略微前倾，靠重大带着你身体往前走。”
“最重要的一条，你脚掌落地点要在重心的正下方，不在前面。你的落地点如果在前面，就会产生刹车效应，让你越跑越累，膝盖越跑越伤的主因。”
“你把这三条跑步的铁律做到了，以后跑步只会越来越轻松。高步频是落地点的解决方案，步频要在170到180之间，你的步频高了，落地点自然就落在重心的正下方。这也是我让你坚持做高抬腿的原因。”林娜解释。
林娜先帮着张政做拉伸，然后带着他跑了3公里热热身。林娜不愧是燕京体育学院毕业的，陪跑的时候也丝毫没落下风，还能顺带纠正一下张政的跑步姿势。
张政跑完3公里以后，林娜去买了两瓶电解质水，给张政补充水分。
“你先休息20分钟左右，等心率回复到100左右，再跑一趟5公里。”
“明天休息一天，周一下班后你来二工大，我安排你跑五组1公里间歇，用同样的训练时间，让你把更多分钟花在高质量区间。”
“举个简单例子，你跑一次五公里，你可能要在前2公里，心率才达到150，真正刺激VO2max（最大摄氧量）的只有后面3公里。”
“可是5x1km间歇，你每组前30秒心率都拉到了170，这样才能让你形成3分30秒配速节奏跑动的肌肉记忆。”林娜说了一下她的训练安排。
张政休息地差不多了，又做了两组简单的拉伸，感觉身体状态非常好，应该能打破19分58秒的成绩。
他活动了一下手腕，把手机臂包取下来，递给林娜，“林老师，麻烦你帮我保管一下手机。对了，我今天配速如果真的跑到了3分50秒，你真的给我表演一字马?说话算话？”
林娜看着张政自信满满的样子，忍不住笑了，“当然，我可是老师，当然会说话算话。”
张政把跑步距离设定为5公里，然后听着耳机里的提示，“3、2、1，开始跑步！”
林娜观察着张政的跑步姿态，发现他今天跑步动作明显更流畅一些，做到了她今天提到的三个跑步铁律，身体直而不僵、身体微微前倾，脚掌落地点都落在了重心正下方。
嗯，张政1km就把速度提起来了，2km、3km、4km，现在就看张政最后1km的耐力怎么样了。
因为5公里跑步最难的是最后1km，你以同样的配速去跑最后1km，会非常累，身体会下意识地减速，只有经过长期跑步训练，才能克服这个障碍。
林娜注意到张政最后1km依然跑得非常稳，显然非常享受跑步这项运动。这给了林娜一个错觉，她觉得张政最后1km好像跑得越来越快了！
5公里长跑结束，张政沿着田径场慢走，林娜陪着张政。
“怎么样？成绩多少？”林娜询问张政。
“19分14秒！”张政回答。今天源深体育中心起风了，他在顺风的情况下跑得更轻松。
林娜松了口气，她差点以为自己真的要给张政表演一字马了。她不是不愿意表演一字马，只不过在公众场合放不开。
“林老师，我统计的是5.02公里的跑步用时，实际上我5公里的配速正正好好是3分50秒，现在该你履行承诺了哦。”张政指了指手表，笑着提醒林娜。
? 第一百六十四章 懂事的周二柯
林娜查看了一下张政Keep App上面的运动记录，App显示张政刚才跑了5.02公里，运动成绩为19分14秒，配速堪堪达到3分50秒！
“行，我说话算话。”林娜准备去墙边，给张政表演一个站立一字马。
张政立马喊住林娜，“林老师，这个不用急。松林路有个海之源SPA，哪里有泡澡池和汗蒸，我们先去泡个澡，然后做个全身按摩，再吃点东西，你看怎么样？”
林娜听后同意了，她先去拿寄存在羽毛球馆的外套，然后和张政一同前往停车场。
张政上车后给林娜拿了2000元百联购物卡，“林老师，今天辛苦你了！”
林娜觉得挺有意思，第一次训练，张政给了1000元购物卡。这次张政的成绩有了大幅度提升，张政给了2000元购物卡。
她感觉自己像是给张政补课，张政成绩提升地越快，她的家教酬劳就越丰厚。
林娜可不会跟张政假客气，说什么这也太多之类的客套话，那未免也太假了。
俗话说长者赐，不能辞，张政请她上私教课，她就应该大大方方收下。虽然她比张政小不了几岁，不过金主爸爸也是爸嘛。
她现在对张政很好奇，“张政，你们银行福利待遇这么好嘛，感觉你的购物卡好像花不完啊。”
张政被林娜给逗笑了，“林老师，我是在银行上班，不是家里开银行的。”
“我们银行会发一些千里马积分作为激励，有同事会专门过来收。当然，他们也可以帮你兑换，我习惯把积分卡兑换成百联购物卡。”张政解释。
张政平时除了用千里马积分卡兑换百联购物卡以外，他自己也会买百联或者大润发的购物卡。这些购物卡放在车里，不管给谁送礼，随时拿得出手。
松林路距离源深体育中心也就一公里，开车几分钟就到了。张政和林娜先去泡澡，然后再去做按摩。
好在张政二人到的比较早，还能订到包厢。要是傍晚或者晚上来按个摩，包厢都得提前打电话预订。
林娜以前来过源深体育中心的羽毛球馆，给球友上私教课，也来过这家SPA馆，起码包厢环境还不错。
泡完澡的林娜神清气爽，她见技师们还没过来，决定先对张政兑现承诺，“张政，你是想看站立一字马，还是坐地一字马？”
张政自然想看站立一字马，“我都行，林老师你随意发挥！”
林娜猜到张政的心思，于是做压腿的动作，假装给张政表演一个坐地一字马。
她刚准备分开双腿往下坐，然后装作很为难，“哎呦，不行，今天好像没办法下腰。”
张政信以为真，他上前扶住林娜，“林老师，既然你今天不舒服，那就改日吧，我们今天先按摩。”
林娜见张政当真了，噗嗤一笑，“没有，没有，我逗你玩的！”
她身体往下压，左手扶住脚踝，右手撑住地毯，右脚缓缓往后抬，和左腿保持着在一条直线，右手离开地面，完成了一记高难度的倒立一字马。
林娜这会儿换上了会所的浴衣，当她完成一字马动作的时候，她的浴衣往下掉，浴衣变成了露脐装。张政注意到林娜的小肚子没有任何赘肉，呈现一种健康之美。
他情不自禁地鼓掌，“林老师，可以了，你这倒立一字马太帅了，我就做不了！”
林娜起身，“你有游泳运动基础，身体柔韧性肯定是够用的，不过你们男生也没必要练一字马，平时又用不上。”
张政笑而不语，除了舞蹈生，他也不知道像林娜这种体育生什么时候会用上一字马。
两位女技师刚好来上钟，张政和林娜两个人躺在按摩床上等着做SPA.
技师们也很会说话，夸张政和林娜是帅哥靓女组合，两个人的身材都非常好，一看平时就没少锻炼。
张政难得和林娜独处，把林娜哄得那叫一个心花怒放。要是张政对她再加大攻势，她今晚估计都回不成教师公寓了......
张政看出林娜对他心生好感，不过越是这个时候，就要耐住性子。有些水果，你先放两天，到时候品尝起来会更鲜美。
“林老师，我晚上要招待一个外地的朋友，谈点业务合作。我周一下班后，会准时去二工大找你，那我们后天再约。”张政对林娜说道。
林娜听后有些失落，她本来还期待张政有其他安排，没想到张政晚上有饭局。
“嗯，我本来还打算晚上请你看场电影的，既然你约了朋友，那我们下次再看。”林娜主动说道。
林娜是鲁东姑娘，性格直率，不拐弯抹角，大大方方的。她对张政有好感，就会直接表露出来。
张政装作很遗憾，“林老师，你也不早说，早知道我就推掉朋友的饭局的了。”
“我平时住在白金瀚宫，家里地下室做了间影音室，下周你如果有时间，不妨来我家看电影，沙发肯定比影院舒服。”张政说道。
林娜听到张政邀请她去别墅看电影，自然明白张政的用意，不过她也需要对张政有更深入的了解，“嗯，那我们下周再约。”
林娜离开以后，张政给周二柯发了条消息，“二柯老师，我已经忙完了。你在哪儿，要不要我开车去接你？”
周二柯这会儿似乎和朋友在一起，她回了条语音消息，“张老师，我这儿距离源深体育没多远，我自己打个车就过去了。麻烦你发个定位，我过来和你汇合。”
张政知道周二柯这会儿多半和男性朋友在一起，所以不希望自己开车去接她。
要是周二柯和榜一大哥见面，他开个车把周二柯接走了，她到时候还怎么维护大哥的关系？
半个小时后，周二柯来和张政汇合。她今天穿了一件露肩碎花连衣裙，还特意戴了一个渔夫帽和墨镜来伪装，看样子是真怕被粉丝认出来，滤镜碎一地。
周二柯坐上ES8副驾驶，摘下帽子，取下墨镜，张政瞥了周二柯一眼，感觉现实的她比直播时的身材更傲人。
“万一哥，我订了一个香然会.园林雅宴的包厢，就在钦殿路。环境还不错。他们家主打的苏浙菜和粤菜，也不知道你吃不吃得惯。”周二柯乖巧地表示。
“我在沪市也生活了六七年，口味现在也比较清淡了，二柯你是广东人，那我们还是吃粤菜好了。”张政说道。
张政开车前往香然会，这家餐厅是江南园林式装修，占地六亩。石雕外墙、庭院池塘、红锦鲤、一步一景，用餐环境还是挺不错。
周二柯为了请张政吃饭，这回也是下了血本。
陈年花雕熟醉大闸蟹、白灼鲜活斑节虾、蒜蓉粉丝蒸鲜活小青龙、姜葱炒活膏蟹、金蒜焗鲜活大生蚝、松茸炖花胶汤、虾酱炒有机空心菜。
张政估算了一下，这顿饭的餐标差不多在两千块，周二柯比他想象中要懂事啊。
不过吃人嘴软，拿人手短，他可以让周二柯请客，却不能让她来买单。
毕竟周二柯从深城飞到沪市来约他吃饭，结果一顿饭吃了两千块，还是周二柯买单。
周二柯要是在直播时提一嘴，我上回去沪市约朋友吃饭，然后一顿饭花了两千块，让她肉疼了好几天，到时候他这个600万粉丝的大网红的面子往哪儿搁？
晚餐结束，周二柯喊服务员准备买单，结果服务员告知她，张政已经买过单了。
“万一哥，这怎么好意思，说好了我请客的。”周二柯准备给张政转账。
张政按住了周二柯的手，“二柯，这个你就不用跟我争了。我觉得这家餐厅环境还不错，刚才去办了会员卡，先充了2万。你下次来沪市，我们还可以再过来尝尝。”
周二柯听张政这么说，就没有坚持，而是提议找个安静点的地方唱歌。
张政听周二柯这么说，直接开车载着她回到了白金瀚宫271号。他们家地下室就有影音室，再也没有比这更安静的地方了。
生活助理饶婕见张政带了女生回来，也没有多问，她已经按照张政的吩咐，提前把影音室收拾好了。
周二柯参观了一下张政的独栋别墅，觉得富哥果然是富哥，要是张政愿意养着她，她都愿意放弃直播，留在沪市陪着张政......
张政和周二柯去了地下一层的影音室，饶婕贴心地送上一壶绿茶、一打啤酒，还有水果拼盘。
周二柯准备去点歌，张政觉得少了点K厅氛围。于是周二柯戴上了朱迪警官的头箍，在影音室唱小白兔、蹦蹦跳跳真可爱。嗯，歌词没唱错，起码今晚的小白兔爱吃萝卜和青菜......
和张政不同，周二柯唱歌时还挺忙的，动不动就收到消息，甚至还有来电。周二柯原本想关机，安静地唱会儿歌，张政却说工作要紧，把音量调低，让她接语音电话。
“嗯，我们已经吃完饭了。刚好有朋友约我一起去唱歌，我这会儿在KTV呢，不是商K，我一个女生，去商K干嘛？”
“朋友开的KTV，环境挺幽静的，也不对外开放，你来干嘛？你又不认识我朋友，嗯，明天中午我们一起吃顿饭，你开车送我回虹桥机场，这总行了吧？”周二柯按住张政的手，示意她在打电话呢。
张政可没有惯着她的意思，直接喊了一声，“二柯，到你的成名曲《走在冷风中》了，阿冷还在等着呢！”